Саморазвитие | Избавляемся от депрессии

Депрессия — аффективное расстройство. Наиболее распространенными симптомами депрессии являются следующие: у человека пропадает вкус к жизни, способность испытывать удовольствие; появляются суицидальные мысли, возникает чувство печали и отчаяния, невозможность действовать. Наблюдаются изменения в привычках еды и сна (или слишком много или, наоборот, слишком мало). Человек чувствует себя раздраженным, одиноким, усталым, ничтожным, никому не нужным, в любой момент может расплакаться без всякой причины. Очень остро проявляется негативное отношение к близким, мысли крутятся вокруг тем жизненных неудач и разочарований. Главным субъективным признаком депрессии является сниженное настроение: мир кажется серым и пустым, а собственная жизнь несчастной.

Как же избавится от депрессии, не прибегая к разного рода таблеткам, посещениям психиатра, и прочим не совсем приятным вещам (а иногда и опасным)? Ответ прост — надо использовать на 100% природные антидепрессанты.

Вот несколько советов, следуя которым, можно естественным путем избавится от депрессии:

1. Тренируйтесь. Физическая нагрузка увеличивает поток серотонина, допамина и норепинефрина — трех гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Попробуйте, и вы увидите, как меняется ваше настроение! Вам даже не обязательно ходить в спортзал. Вы можете заниматься этим дома или на улице.

2. Ешьте жирную рыбу. Жиры омега-3 способствуют выработке гормонов счастья. Воспользуйтесь этим!

3. Бегайте. Это уменьшит ваше тревожное состояние и поможет лучше концентрироваться, вы будете чувствовать себя более внимательным и счастливым. Про благотворное влияние бега я уже писал в заметке «Утренняя пробежка».

Вывод: Как видите, побороть депрессию не так уж и сложно. Просто надо начать. Если вы чувствуйте себя разбитым и у вас плохое настроение, начните прямо сейчас. Действуйте!

Профилактика | Зрение

Ухудшение зрения — это естественный процесс. Но его можно замедлить. Для этого понадобиться вещество лютеин. Он помогает отфильтровать синие лучи, предохраняя сетчатку глаза от повреждений. Где его взять? В зеленых овощах — шпинате или брокколи.

Вывод: употребляйте ежедневно шпинат и брокколи, и живите долго и счастливо.

Стресс | Про шоколад и депрессию

Использовать шоколад в борьбе с депрессией не рекомендуется. Помощь в этом случае бывает лишь временная, после чего ситуация еще больше усугубляется. А вот если вы начнете поедать шоколад (черный, с высоким содержанием какао) будучи в хорошем настроении, оно у вас неминуемо улучшится еще больше и проседать назад даже не подумает. К такому выводу пришли австралийские ученые.

Вывод: если вы пребываете в состоянии депрессии — не пытайтесь «потушить» ее шоколадом (даже если очень хочется).

Установлено | Про черный чай

Обыкновенный черный чай способствует быстрому восстановлению после стрессовой ситуации. Как выяснили английские исследователи, в его составе находится огромное количество уникальных компонентов, способствующих снижению в крови гормона стресса — кортизола. Многочисленные попытки создать аналогичный полезный коктейль искусственно успехом не увенчались.

Вывод: пейте черный чай, особенно на работе. Детям тоже очень полезно его употреблять (особенно школьникам и студентам, так как они подвержены стрессу большую часть дня, находясь в учебном заведении).

Дельный совет | После отпуска

Знаете, почему так трудно втянуться в работу после отпуска? Да просто после 3 недель пассивного отдыха скорость реакции, внимательность и память снижаются в среднем на 10 процентов (и это еще при условии, что вы не усугубляли отпуск алкоголем и курением).

Чтобы восстановить интеллектуальный потенциал и войти в курс накопившихся в ваше отсутствие дел, потребуется 4-5 дней. Так что не форсируйте события — возвращайтесь к работе постепенно, посвятив первые несколько дней рутине (например, разгребанию почты и составлению планов).

Вывод: После отпуска не принимайтесь сразу за ответственную и важную работу, позвольте себе втянуться в нее постепенно.

Саморазвитие | Утренняя пробежка

Легкая пробежка повышает работоспособность, положительно влияет на кровообращение и иммунитет. Но чтобы все это было действительно так, и утренняя пробежка не доставляла тебе отрицательных эмоций, надо соблюдать некоторые обязательные правила:

• не задерживайте дыхание, дышите в ритм бегу;


• держите спину, не опускайте голову, смотрите перед собой, а не под ноги;


• не бегайте на полный желудок, можно легко перекусить за час до занятий (йогурт, банан, сок);


• согните локти под прямым углом, не раскачивайтесь;


• не бегайте на носочках;


• выбирайте не асфальтированную дорогу, а гравийную или аллею в парке: жесткое приземление может травмировать ступни и колени.

Вывод: легкая утренняя пробежка (около 25 минут) способствует увеличению производительности, повышает выносливость и заряжает энергией на целый день.

Профилактика | Артрит

Ученые из Университета Манчестера в течение 8 лет наблюдали за огромным количеством пациентов и совершенно точно определили, что употребление овощей и фруктов желтого и оранжевого цветов снижает риск развития воспаления суставов (артрита). Причина — обилие в таких продуктах каротиноидов. Именно они придают им яркую окраску, а заодно и оказывают мощное антиоксидантное воздействие, в том числе на суставы и связки.

Вывод: употребляйте в пищу овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов.

Стресс | Домашние животные как средство борьбы со стрессом

Все плохо и трагично? У вас депрессия? Вы быстро устаете? Проблемы решаются очень просто. Заведите собаку или кошку.
Израильские ученые из Технологического института «Технион» доказали, что общение с домашними любимцами (и даже их простое присутствие рядом) значительно снижает уровень негативного воздействия стресса и помогает человеку вернуться к психологическому равновесию.

Кроме обыденных житейских ситуаций домашние животные помогают справляться и с более серьезными психическими проблемами, и даже с тяжелыми заболеваниями.
Например, установлено, что присутствие собаки на сеансе психотерапии повышает его эффективность в два раза.

Вывод: Заведите домашнего питомца. Животные не только помогают нам в борьбе со стрессом, но и развлекают детей.

Установлено | Про сон

Недостаток сна приводит к затруднениям в формировании новых нервных клеток. Долгие периоды бессонницы ведут к сбоям в процессе нейрогенеза, который приходит в норму лишь через одну-две недели после нормализации сна. И именно отсутствием вновь формируемых нервных клеток ученые склонны объяснять нарушения внимания и рассеянность у всех вынужденно бодрствующих дольше положенного.

Вывод: высыпайтесь. Восемь часов сна в день — необходимый минимум для восстановления сил.

Дельный совет | Не хрустите пальцами!

Вы наверно встречали любителей похрустеть пальцами. А может, и сами этим занимаетесь?
Начинается это «увлечение», как правило, в детстве. Тогда хрящевая структура преобладает над костной, что придает им повышенную гибкость. Задевая друг друга, мягкие хрящи способны издавать характерные щелчки. Некоторым это нравится, и они готовы проделывать «фокус» снова и снова. Но при этом суставы постоянно травмируются — и растет риск появления раннего артроза. О его существовании можно не подозревать довольно долго. Суставные хрящи разрушаются годами. Их гладкая зеркальная поверхность растрескивается, а покрывающая ее клейкая смазка постепенно теряет влагу.

В результате кости в месте соединения приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается. Хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому и нет болезненных ощущений. Но со временем тереться начинают уже не хрящи, а сами кости. А в них-то как раз нервные окончания есть! К тому же вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.
Так что, пока вы еще молодые и здоровые, бросайте вредную привычку!

Вывод: избавьтесь от вредной привычки хрустеть пальцами.